20 Tips cepat untuk Membantu Anda Berhenti Merokok



SeributawaNews – Berikut tips cepat bagaimana anda bisa menghentikan kebiasaan merokok.

1. Percaya pada diri sendiri. Percayalah bahwa Anda bisa berhenti. Pikirkan tentang
beberapa hal yang paling sulit yang telah Anda lakukan dalam kehidupan Anda dan
menyadari bahwa Anda punya keberanian dan tekad untuk berhenti
merokok.

2. Setelah membaca daftar ini, duduk dan menulis daftar Anda sendiri,
disesuaikan dengan kepribadian Anda dan cara melakukan sesuatu. Buat
Anda memiliki rencana untuk berhenti merokok.

3. Tuliskan mengapa Anda ingin berhenti (manfaat berhenti):
hidup lebih lama, merasa lebih baik, untuk keluarga Anda, menghemat uang, bau
lebih baik, mencari pasangan lebih mudah, dll Anda tahu apa yang buruk tentang
merokok dan Anda tahu apa yang akan Anda dapatkan dengan berhenti. Meletakkannya di
kertas dan membacanya setiap hari.

4. Tanyakan keluarga dan teman-teman untuk mendukung keputusan Anda untuk berhenti.
Minta mereka untuk sepenuhnya mendukung dan tidak menghakimi. Mari
mereka tahu di depan waktu bahwa Anda mungkin akan marah dan
bahkan tidak rasional saat Anda menarik diri dari kebiasaan merokok Anda.

5. Tetapkan tanggal berhenti. Putuskan hari apa Anda akan memadamkan Anda
rokok selamanya. Menuliskannya. Rencana untuk itu. Siapkan Anda
pikiran untuk "hari pertama dari sisa hidup Anda". Anda mungkin
bahkan mengadakan upacara kecil ketika Anda merokok Anda rokok terakhir, atau
pada pagi hari tanggal berhenti.

6. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti merokok. Dukungan dan bimbingan
dari seorang dokter adalah cara yang terbukti lebih baik kesempatan Anda untuk berhenti.

7. Mulailah program latihan. Latihan hanya kompatibel
dengan merokok. Latihan mengurangi stres dan membantu tubuh Anda
pulih dari tahun kerusakan dari rokok. Jika perlu,
awal yang lambat, dengan berjalan kaki sekali atau dua kali per hari. Membangun hingga
30 sampai 40 menit aktivitas yang ketat, 3 atau 4 kali per minggu.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun.

8. Apakah beberapa pernapasan dalam setiap hari selama 3 sampai 5 menit. Bernafas
melalui hidung Anda sangat lambat, tahan nafas, untuk beberapa
detik, dan menghembuskan napas sangat perlahan melalui mulut Anda. Cobalah melakukan
pernapasan Anda dengan mata tertutup dan pergi ke langkah 9.

9. Memvisualisasikan cara Anda untuk menjadi seorang yang bukan perokok. Saat melakukan Anda
pernapasan dalam pada langkah 8, Anda bisa menutup mata Anda dan mulai
bayangkan diri Anda sebagai bukan perokok. Lihat diri Anda menikmati
latihan dalam langkah 7. Lihat diri menolak rokok yang
seseorang menawarkan. Lihat diri Anda membuang semua rokok
pergi, dan memenangkan medali emas untuk melakukannya. Mengembangkan sendiri
visualisasi kreatif. Visualisasi bekerja.

10. Mengurangi rokok secara bertahap (jika Anda mengurangi secara bertahap,
pastikan untuk menetapkan tanggal berhenti di mana Anda AKAN berhenti). Cara untuk memotong
kembali secara bertahap meliputi: merencanakan berapa banyak rokok yang Anda akan merokok
setiap hari sampai tanggal berhenti Anda, membuat jumlah Anda merokok
kecil setiap hari; hanya membeli satu bungkus pada suatu waktu; merek berubah begitu
Anda tidak menikmati merokok sebanyak; memberikan rokok Anda kepada seseorang
lain, sehingga Anda harus meminta mereka setiap kali Anda ingin
asap.





11. Berhenti merokok "kalkun dingin". Banyak perokok menemukan bahwa hanya
cara mereka benar-benar bisa berhenti sekali dan untuk semua hanya berhenti
tiba-tiba tanpa berusaha untuk perlahan-lahan taper off. Temukan metode
yang bekerja terbaik bagi Anda: berhenti secara bertahap atau kalkun dingin. Jika
salah satu cara tidak berhasil melakukan yang lain.

12. Temukan lain perokok yang mencoba berhenti, dan saling membantu
lain dengan kata-kata positif dan dengan pinjaman telinga ketika berhenti
menjadi sulit. Kunjungan ini papan pengumuman dan ini Chat Room
untuk menemukan "teman berhenti."

13. Apakah gigi Anda dibersihkan. Nikmati cara gigi Anda terlihat dan
merasakan dan berencana untuk menjaga mereka seperti itu.

14. Setelah Anda berhenti, berencana untuk merayakan tonggak dalam Anda
perjalanan untuk menjadi seorang yang bukan perokok. Setelah dua minggu yang
bebas asap rokok, menonton film. Setelah sebulan, pergi ke restoran mewah
(Pastikan untuk duduk di bagian non-merokok). Setelah tiga bulan,
pergi untuk akhir pekan panjang ke favorit get-away. Setelah enam bulan,
membeli diri Anda sendiri sesuatu yang sembrono. Setelah setahun, mengadakan pesta untuk
sendiri. Mengundang keluarga dan teman-teman untuk "ulang" Anda
partai dan merayakan kesempatan baru Anda di hidup, panjang sehat.

15. Minum banyak air. Air yang baik untuk Anda tetap, dan paling
orang tidak mendapatkan cukup. Ini akan membantu menyiram nikotin dan
bahan kimia lainnya dari tubuh Anda, ditambah lagi dapat membantu mengurangi
ngidam dengan memenuhi "keinginan lisan" yang mungkin Anda miliki.

16. Pelajari apa yang memicu keinginan Anda untuk rokok, seperti
stres, akhir makan, tiba di tempat kerja, masuk bar, dll
Hindari pemicu ini atau jika itu tidak mungkin, alternatif rencana
cara untuk berurusan dengan pemicu.

17. Temukan sesuatu untuk memegang di tangan dan mulut Anda, untuk menggantikan
rokok. Pertimbangkan sedotan minum atau Anda dapat mencoba suatu
rokok buatan yang disebut e-Z Keluar ditemukan di sini:
http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. Tulis sendiri sebuah lagu inspirasional atau puisi tentang berhenti,
rokok, dan apa artinya bagi Anda untuk berhenti. Membacanya setiap hari.

19. Simpanlah foto keluarga Anda atau seseorang yang sangat penting untuk
Anda dengan Anda setiap saat. Pada selembar kertas, menulis kata-kata
"Aku berhenti untuk diri saya sendiri dan untuk Anda (atau" mereka ")". Anda Tape
menulis pesan gambar. Kapanpun Anda memiliki keinginan untuk
merokok, melihat gambar dan membaca pesan tersebut.

20. Kapanpun Anda memiliki keinginan untuk rokok, bukan
menerangi, tuliskan perasaan Anda atau apa pun pada Anda
pikiran. Jauhkan ini "jurnal" dengan Anda setiap saat.

Good luck dalam upaya Anda untuk berhenti merokok. Ini worth it!

0

Posting Komentar

Site Info

Free PageRank Checker